我是一个睡眠很轻的人，窗帘透光睡不着，身边人打呼噜睡不着，换个地方也可能睡不着。
有娃的前半年都没睡过一个整夜觉，睡不好觉白天就晕晕乎乎还控制不住自己常发脾气，现在想想都觉得是个噩梦。
像我这样睡眠轻的朋友有很多，也有很多朋友就是躺在床上怎么也睡不着，睡着了还容易惊醒，总之大家存在各种睡眠困扰。这篇文章就来说说睡不好觉的危害，再跟大家分享 6 个睡好觉的方法。
一、 睡不好觉容易变胖
研究显示，跟每天睡 8 个小时的人相比，每天睡 5 个小时的人瘦素水平降低 15.5%，胃饥饿素水平升高 14.9%。瘦素能抑制食欲，胃饥饿素则会增强食欲，睡眠时间少时导致前者降低后者升高，也就意味着睡得少容易食欲大增。而有研究显示，食欲大增时，人还更倾向选择高脂肪和高糖的食物，增加能量摄入，所以睡不好觉容易发胖。
二、 睡不好觉容易变丑
研究显示，睡不好觉的人皮肤更容易失水，皮肤老化程度更高，而且紫外线照射 24 小时后皮肤恢复力度较弱；睡不好觉的人对自己的外表和外表吸引力也更没信心。另外睡不好觉还容易焦虑烦躁、注意力不集中、反应速度变慢、免疫力降低，还可能会增加心血管疾病、二型糖尿病、高血压的风险。
三、6招拥有好睡眠
1、 下午3点以后最好别喝咖啡
这是因为咖啡因有兴奋神经的作用，除了咖啡、巧克力、茶、可乐、能量饮料中也都含有咖啡因，睡不好觉的朋友晚上或下午最好最好少吃或别吃这些食物。
2、 晚上最好不喝酒
睡前喝点小酒能让你更快入睡，可是喝了酒入睡后很容易辗转反侧、做噩梦甚至盗汗，所以倒不如睡前 1 小时喝杯牛奶，其中富含的钙和色氨酸都有助于睡眠。
3、 别饿着入睡也别吃得太饱
睡后消化工作会变慢，如果睡前大吃大喝，睡觉时胃里还满满的，就可能会引起胃灼热，不利于入睡。所以晚饭要控制食量，吃到七八分饱就行，而且少吃油腻辛辣的食物，也不要吃得太晚，睡前一两个小时最好就别再吃东西了。不过这也不绝对，如果睡前就是饥肠辘辘那就吃些，否则也会难以入睡，睡着了也不睡不沉，甚至会饿醒。吃什么呢？喝包奶，吃片全麦面包、啃个水果都行。
4、 固定时间入睡和起床
美国睡眠医学会建议健康成人每晚睡足 7 个小时，建议固定起床时间，然后倒推出每天要入睡的时间，形成固定的睡眠时间表，这样能更好促进睡眠。另外午睡时间要控制在 20 分钟以内，也不要睡的太晚，以免影响晚上睡眠。
5、 适量运动
运动可以消耗能量，也能调节体温，从而促进睡眠；不过睡前不要进行高强度运动，以免兴奋的睡不着。
6、 营造好的睡眠环境
比如睡前别看手机、调暗卧室灯光、播放轻柔的音乐，特别重要的还有挑选给力的寝具比如床垫、枕头。
那么究竟如何选择床垫呢？看看下面的建议吧：
1、 符合人体工学，缓解身体不适
建议床垫在软硬度上做区域针对性的设计，头肩部的床垫较软，这样侧睡时可以舒缓肩部压力；背部以下的部分软硬适中，对腰部位的支撑感很好，睡觉的时候全身和肌肉都能彻底放松下来。
2、透气性，冬暖夏凉
双面使用，冬天就用方格外套，它是很保暖的材质，睡起来暖融融的。夏天就用网状面外套，它的透气特别好，睡着很清爽。
3、方便彻底清洁，干净又健康
配备拉链的设计，清洗起来方便，外套可以直接机洗，里面的内芯也可以定期用水冲洗。
4、芯材不积湿气、不易生霉
芯材 90% 以上是空气，绝佳的透气性使得薄垫不积湿气，不易生霉。